De afgelopen weken ben ik niet meer actief bezig geweest met sponsorwerving, toch hebben nog enkele gulle gevers een donatie gedaan op mijn actie pagina dat is natuurlijk geweldig.

Ondanks het zeer slechte weer in de maand april heb ik toch behoorlijk wat trainingskilometers gemaakt. Naast de trainingen in het Zeeuwse land heb ik ook twee weekenden in Limburg doorgebracht. Het eerste (paas) weekend heb ik twee keer kunnen trainen en het tweede weekend heb ik de Amstel Gold (200 km) toertocht gereden. Hoewel de klimmetjes in Limburg niet te vergelijken zijn met de Alpe d’Huez was dit een goed moment om de conditie te testen. En dat viel niet tegen, ondanks het slechte weer (wind, hagel en regen) in het laatste uur heb ik de Amstel Gold toertocht 2 km/h gemiddeld sneller gereden dan vorig jaar.

De meivakantie heb ik samen met mijn gezin en Martin (team lid Zeebra) met zijn familie doorgebracht in de Vogezen. Tijdens deze vakantie zijn we er 5 x op uit geweest om specifiek klimkilometers te maken. We hebben prachtig weer gehad en veel mooie cols beklommen zoals de Col de Sapois, Slucht, Hohneck, col de Mandray en de col du haut Jacques. In deze week hebben we 360 km gemaakt, en dit zijn natuurlijk kilometers die zwaar mee tellen! Het gevoel tijdens het klimmen was erg goed, en het herstel na afloop van iedere rit verliep ook buitengewoon goed.

Met de vorm en de conditie zit het dus goed, nu is het zaak dit de komende maand vast te houden! Er staan nog een paar mooie toertochten in de regio en een spinningmarathon op het programma, dit aangevuld met een aantal rustige duurtrainingen per week moet er voor zorgen dat ik begin juni de benodigde vorm voor 6 x Alpe d’Huzes bereikt heb.

Afgelopen weekend Amstel gold toertocht 200 km gereden, ging lekker. Misschien de eerste 100 km iets te veel gas gegeven. Maar ik reed zo lekker dat ik het niet kon laten.

Mooie training voor de AD6! De volgende dag lekker genoten van de profs en ff kijken hoe het echt moet.................. blijven trainen dus!

Nog 66 dagen, dan is het zover!

Hier weer een update betreffende mijn Alpe d’Huzes project. Op 24 maart hebben we een spinningmarathon georganiseerd in de gevangenis van Middelburg. Onder het motto: “Opgeven is geen optie…. En ontsnappen ook niet!” Deze marathon waarbij we met zo’n 45 deelnemers 3 uur achter elkaar gespind hebben was een geweldig succes. Voor deze actie hebben we ongeveer 50 spinningfietsen vanuit de sportschool in Goes moeten transporteren naar Middelburg, via de lift naar de sportzaal en op zondagochtend vroeg alles weer terug. Al deze inspanningen leverden ons dan ook ruim € 1.600,- op. Een mooi bedrag voor KWF!

Met het ingaan van de zomertijd zijn er weer meer mogelijkheden om buiten te trainen, de trainingen worden langer en op een lagere intensiteit. Hierdoor train ik het duurvermogen wat o zo belangrijk is voor het 6 x beklimmen van de Alpe d’Huez!  Door de langere trainingen zit er een stijgende lijn in het aantal trainingskilometers in de maand maart.

Hopelijk kan ik deze trend voortzetten, maar dit hangt in grote mate af van het weer de komende maanden. De afgelopen weken hadden we in ieder geval prima fietsweer!

Verder organiseer ik op 7 mei in samenwerking met het dames Team Nutswerk een wielerclinic voor de jeugd. Tijdens deze clinic krijgen de deelnemertjes tips en trics van de sub-top uit het Nederlandse  dameswielrennen. Voor deze clinic betalen de deelnemers een kleine bijdrage, die geheel ten goede komt aan KWF. Zie hiervoor ook de flyer voor deze clinic in de bijlage.

Jullie zijn weer een beetje op de hoogte van de activiteiten op AD6-gebied, tot de volgende update!

Gisteren hebben we de tweede vergadering van de Zeebra's gehouden. Leuk om iedereen te ontmoeten omdat ik een aantal mensen nog niet kende. Het was erg gezellig en iedereen is weer op de hoogte van de lopende acties.

Verder heb ik deze week lekker kunnen trainen ondanks het drukke programma zoals ouderavond, vergadering en familiebezoekje.

De trainingen van de afgelopen week:

Zondag: 2,5 uur bloktrainigen op de ergometer

Maandag: 2 uur herstel- en bloktrainingen op de ergometer

Donderdag: een klein uurtje hardgelopen en 1 uur spinningstraining bij Fitland

Zaterdag: 3 uur blok- en duurtraining op de ergometer.

Deze week dus 8,5 uur weggetrapt, dat gaat de goede kant op

Vandaag vanwege de sneeuw helaas niet buiten kunnen fietsen. Vandaar dat ik op de ergotrainer heb getraind. 2,5 uur, waarvan 2 uur blokjes van 5 min.

5 min 150W / 100 omw/min

5 min 600W / 65 omw/min (staande klim)

5 min 150W / 100 omw /min

5 min 300W / 100 omw / min (zittende klim)

Deze blokjes 6 x herhaald, vervolgens nog een half uur 120 W / 120 omw / min om uit te rijden. Ging erg goed!

Gisteren nieuwjaarsreceptie gehad bij SV Heinkenszand, wat een feest! En.... ruim € 1.000,- euro opgehaald voor ons team! Daarnaast gaven veel mensen aan geinteresseerd te zijn in de spinningmarathon.

Vandaag rondje op weg gefietst, rond het Veerse Meer, het ging niet super. Maar ja wat wil je na zo'n dag / avond. Daarnaast heb ik afgelopen week 2 x gespind (1x 2 uur en 1x 1 uur) en 1 x 8 km hardgelopen.

Deze week weer een mooie donatie en een toezegging mogen ontvangen van Anthonisse Makelaars en mij oude werkgever Freesmij!

Deze week flink kunnen trainen! Zondag was het helaas geen weer om er op uit te gaan met de ATB maar toch lekker binnen kunnen trainen op de ergotrainer.

Zondag: 2,5 uur duurtraining op de ergotrainer afgewerkt;

Dinsdag: 1,5 uur zware (klim) training op de ergotrainer

Donderdag: 1 uur spinningtraining bij Fitland in Goes, Patrick ging er weer flink met zweep over!

Vrijdag: 2,5 uur met Robin door de bossen gereden op de ATB, het was wel erg nat maar we hebben lol gehad en dat is ook belangrijk!

Zaterdag: 16,5 km Loop-duurtraining, eerste 10 km samen met Nathalie vervolgens nog een extra lus van 6,5 km.  Ging erg lekker, het zou mooi zijn als ik voordat het wegseizoen begint nog een een loop van 20 km kan lopen.

Langs deze weg wens ik iedereen hele fijne kerstdagen toe, geniet ervan!

Groetjes,

Edwin

Wilco, Jon & Ingrid, Johan & Martha, Peter & Sabina,ome Joop & tante Grietje, Joris

Bedankt voor jullie steun en donaties!

Oom Wim & Tante Kato,

Bedankt voor jullie donatie en support, ik ga ervoor!!

Kijk ook eens op mijn Sporttracker site, hierop houd ik alle trainingsdata bij.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/edwint/2qug996drrtra1k2

Deze week vanwege familie omstandigheden niet zo veel getraind als gepland.

Maandagavond een loopje gedaan van 12 km, en vanavond een gespind in de sportschool. Hopelijk is het dit weekend goed weer, dan kunnen we er weer lekker tegenaan!

Gisteravond spinningtraing bij Fitland, ging lekker. Ook heb ik vandaag bevestigd gekregen dat ik ingeloot ben om deel te nemen aan de Amstel Gold Toertocht.

Samen met nog een aantal teamleden zullen we de 200 km rijden. Ik hoop dat het net zo'n mooie tocht wordt als afgelopen jaar! Keihard knallen!

Gisteravond nadat ik mijn spinningtraining had afgewerkt hebben Nathalie en ik nog even een bloemetje gebracht bij mijn moeder. Ze heeft haar 5e chemokuur gehad, dit was de een na laatste. Gelukkig gaat het goed met haar, nog een kuur dan zit het erop!

Vanavond een loopje gedaan ± 12 km, rustig aan gelopen ging erg lekker! De komende dagen zal er van buiten trainen niet veel komen gezien de weersverwachtingen.

Gisteren een mooie toertocht in Woensdrecht gereden, sommige stukken flink afgezien. Het waaide hard maar daar hadden we in het bos niet veel last van.

's Avonds nog een rustig loopje van 9 km gedaan met Nathalie. Dat was wel weer genoeg beweging voor de zondag! Het bedje lag heerlijk!

Gisteren lekker met Robin op het ATB parcour in de boswachterij Westerschouwen gereden. Vandaag de lekker gas gegeven in Woensdrecht met de mannen van Heinkenszand. Na terugkomst zag ik dat mijn oma een mooie donatie heeft gedaan, prachtig toch!

Net een mooie donatie ontvangen van ome Dick en tante Roelien, fantastisch, dank jullie wel voor de steun!

Mooie donatie ontvangen van Anthony, bedankt!

Een mooie donatie van mijn werkgever MaxGrip ontvangen. De teller staat nu op € 2.350,- (Donaties en toezeggingen) dit gaat de goede kant op!

www.maxgrip.nl

Gisteravond weer flink getraind tijdens het spinuurtje in fitland, ik voel de beentjes nog steeds!
De plannen voor het weekend zien er alsvolgt uit, zaterdag een paar uurtjes ATB-en met mijn zoontje,Robin,  op het P.Tolhoek parcours te Westerschouwen. Zondagochtend vroeg vertrekken voor de ATB toertocht te Woensdrecht. Hopen dat het weer een beetje meewerkt!

Vanavond de eerste AD6 vergadering voor de Zeebras. Ik heb er zin in!!!!

Opgeven is geen optie..............!

Gisteren, samen met de andere AD6-ers weer een spinninglesje van Patrick Tolhoek bij FITLAND gehad, ging er weer lekker op!

Diverse klimmen en vals plat bedwongen tijdens dit uur. Het duurt nog even tot juni 2012 maar net als voor het doneren geldt ook voor de trainingen, alle kleine beetjes helpen!

Vandaag donatie van € 1.000,- gekregen super!!!!

2Knowhow bedankt!

Gisteren ongeveer 60 km gereden bij de ATB toertocht 's Heer Arendskerke en 's middags nog iets meer dan 30 km met Robin op de ATB. Het is belangrijk nu een goed basis te leggen om in de 2012 volop te kunnen trainen voor AD6.

Vandaag een loopje gedaan van 10 km, ging lekker al waren de laatste km's wel zwaar.

Mijn trainingsschema voor deze winter:

ZO: ATB toertochten in Brabant / Belgie

MA: ongeveer 10 km hardlopen op middelzware intensiteit

DI: Hersteltraining van ongeveer 1,5 uur op de ergometer

WO: Rustdag

DO: Winterspinning olv Patrick Tolhoek

VR: Rustdag

ZA: Rondje met Robin en / of Iris op racefiets of ATB